Vorteile und Wirkung BCAA
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln. Sie erhalten ihren Namen von ihrer chemischen Struktur, die auch die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper sie verwendet. Die drei BCAAs sind Leucin, Valin und Isoleucin.
Die meisten Aminosäuren werden in der Leber metabolisiert oder abgebaut. BCAAs werden hauptsächlich im Muskelgewebe verstoffwechselt. Das macht BCAA-Ergänzungen für Athleten und Bodybuilder attraktiv.
Hier siehst du die Vorteile einer BCAA Einnahme auf einen Blick:
- BCAA kann dir helfen, deine Muskelmasse zu steigern
- BCAA hilft dir gegen Muskelkater
- BCAA kann deinen mentalen Fokus stärken
- BCAA verringert Ermüdungserscheinungen beim Training
- BCAA hilft gegen Muskelschwund
- BCAA verbessern die Gesundheit bei Menschen mit Lebererkrankung
Alle Vorteile von BCAA Nahrungsergänzungsmitteln und BCAA Pulver findest du weiter unten noch ausführlicher beschrieben.
Was ist BCAA?
Es gibt insgesamt 20 Aminosäuren, und der menschliche Körper kann viele von ihnen selbst herstellen. Es gibt jedoch neun essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese müssen über die Nahrung zugeführt werden. Diese neun essentiellen Aminosäuren sind: Lysin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Methionin, Histidin, Leucin, Isoleucin und Valin.
Von den neun oben genannten Aminosäuren haben drei Aminosäuren eine Kette in ihrer Molekularstruktur, die sich zur Seite hin verzweigt. Diese sind als BCAAs bekannt, im englischen branched chain amino acids genannt. Es handelt sich um:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Die besten BCAA Pulver
Zu den besten BCAA Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform gehören:
Olimp BCAA Xplode Powder
Xplode ist ein hochdosiertes BCAA Nahrungsergänzungsmittel, das zusätzlich mit L-Glutamin und Vitamin B6 angereichert ist und zum schnellen Muskel- und Masseaufbau führt.
AMIX BCAA Micro Instant Juice
BCAA in hochkonzentrierter Form als Energielieferant für dein Training und zur Unterstützung der Proteinsynthese.
Rich Piana 5% Nutrition All Day YOU May
Enhält Leucin, valin und Isoleucin im bewährten 2:1:1 Verhältnis und ist zusätzlich mit einer Glutamin Matrix und L-Tyrosin angereichert für synergetische Effekte von Rich Piana.
Die besten BCAA Tabletten & Kapseln
Zu den besten BCAA Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform gehören:
AMIX BCAA 4:1:1
AMIX setzt auf eine besonders große Portion Leucin, das maßgeblich beim Aufbau von neuem Zellgewebe und Muskelgewebe beteiligt ist. Sportler und Bodybuilder können mit den AMIX BCAA Tabletten ihre anabolen und antikatabolen Funktionen im Körper unterstützen.
Olimp BCAA 1100 Mega Caps
Der Klassiker unter den BCAA Supplements von Olimp im bewährten 2:1:1 BCAA Verhältnis, der zu den besten Aminosäure Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt gehört.
BCAA 2:1:1 Swiss Pharmaceuticals
Die wichtigen BCAA werden hier mit speziell ausgewählten Vitaminen kombiniert, um einen schnelleren Muskelaufbau zu gewährleisten und die Regeneraton zu verbessern.
BCAA Supplements für Frauen
Jeder Sportler und Bodybuilder kann von der Verwendung von BCAAs profitieren. Die Aminosäure Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch auch einige spezifische Vorteile für Frauen.
Hier sind einige der Hauptgründe, warum Frauen BCAAs zu einer Priorität in ihrem Supplement-Regime machen sollten:
- Erhöhter Metabolismus
Frauen, die Körperfett verlieren oder ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen, könenn von BCAA Supplements profitieren. BCAAs helfen, den Muskelabbau zu verhindern und machen es dir leichter, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Dies wiederum hilft dir, deinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten oder zu beschleunigen, was dir erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen – sowohl beim Training als auch im Ruhezustand.
- Reduzierter Appetit
Die Einnahme von BCAA Pulver oder BCAA Kapseln kann dir helfen, deinen Appetit zu reduzieren. Das im BCAA Supplement enthaltene Leucin aktiviert ein Enzym im Körper, das als mTOR bekannt ist. mTOR reguliert das Zellwachstum und spielt eine Schlüsselrolle bei der Proteinsynthese. Wenn der mTOR-Spiegel ansteigt, erhält das Gehirn das Signal, dass der Nährstoffbedarf des Körpers gedeckt ist, was den Appetit reduziert und das Hungergefühl reguliert.
- Verbessertes Muskelaufbaupotenzial
Wenn du daran interessiert bist, Muskeln aufzubauen, sind BCAAs dennoch eine nützliche Ergänzung, die du in dein Trainingsprogramm einbauen kannst.
- Verbesserte Hormonbalance
Für Frauen kann die Einnahme von BCAAs den Hormonhaushalt verbessern. Testosteron ist sowohl für Frauen als auch für Männer ein wichtiges Hormon, und ein niedriger Testosteronspiegel kann es für Frauen schwieriger machen, Muskeln aufzubauen. Ein niedriger Testosteronspiegel kann sich auch negativ auf den Stoffwechsel von Frauen auswirken.
- Gesündere Schwangerschaften
BCAAs können Frauen auch helfen, gesündere Schwangerschaften zu haben. Wenn eine Frau schwanger ist, benötigt sie eine ausreichende Menge an Aminosäuren (einschließlich BCAAs), um den Fötus angemessen zu versorgen.
BCAA Pulver oder Kapseln
BCAA Supplements gibt es als BCAA Pulver und auch BCAA Kapseln zu kaufen. Beide Formen haben ihre Vor- und Nachteile. Am Ende musst du selbst entscheiden, ob dir Pulver oder Tabletten besser zusagen.
Die Vorteile von BCAA-Ergänzungen in Pillen- oder Kapselform sind leicht vorstellbar: Sie sind so einfach zu transportieren wie Vitamine, können mit minimalem Wasserbedarf eingenommen werden und erfordern kein Mischen. Sie sind zeitsparend, bequem und werden bereits abgemessen geliefert.
Einer der größten Nachteile von BCAA Tabletten oder Kapseln ist die richtige Dosierung. Dein Trainings- und Ernährungsplan gibt dir vor, was die beste Menge an BCAA für dich und deinen Körper ist. Das mag nicht immer genau der Größe und Dosierung der Tabletten, Kapseln oder Softgels entsprechen. Ein weiterer Nachteil ist die Verdauungszeit. Eine Kapsel oder Tablette muss nach dem Verzehr verdaut werden, und das erfordert nicht nur Zeit und Energie, sondern bedeutet auch, dass die Füllstoffe oder Gelatine, die die Pille zusammenhalten, ebenfalls aufgenommen werden, obwohl du eigentlich nur die enthaltenen essentiellen Aminosäuren willst.
BCAA Supplement in Pulverform dagegen wirken schneller, sind länger haltbar und erfordern nicht das Schlucken großer, harter Gegenstände. BCAA Pulver können dir zwischen 10 und 30 Gramm Wirkstoffe in einer Portion liefern und setzen diese so schnell wie möglich ein, sobald du sie einnimmst.
Nachteile von BCAA Pulver sind die zum Teil großen und unhandlichen Behälter sowie die Tatsache, dass es manchmal nicht so praktisch ist, einen Shake zu mixen, kurz bevor man das Büro verlässt, um zu trainieren.
BCAA für Steigerung des Muskelwachstums
Eine der beliebtesten Anwendungen von BCAAs ist die Steigerung des Muskelwachstums. Das BCAA Leucin aktiviert einen bestimmten Weg im Körper, der die Muskelproteinsynthese stimuliert, also den Prozess des Muskelaufbaus. Am besten wirken die BCAAs in Kombination mit allen anderen essentiellen Aminosäuren, um maximale Ergebnisse beim Muskelwachstum zu erreichen.
BCAA gegen Muskelkater
BCAAs verringern nachweislich Muskelschäden, was dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere von Muskelkater zu reduzieren. Mehrere Studien zeigen, dass BCAAs den Proteinabbau während des Trainings verringern und den Kreatinkinase-Spiegel senken, der ein Indikator für Muskelschäden ist
BCAA gegen Ermüdung beim Training
Genauso wie BCAAs helfen können, Muskelkater nach dem Training zu verringern, können sie auch helfen, trainingsbedingte Müdigkeit zu reduzieren. In zwei Studien verbesserten Teilnehmer, die BCAAs supplementierten, ihren mentalen Fokus während des Trainings, was vermutlich auf die ermüdungsreduzierende Wirkung der BCAAs zurückzuführen ist
BCAA gegen Muskelschwund
Muskelproteine werden ständig abgebaut und neu aufgebaut. Das Gleichgewicht zwischen Muskelproteinabbau und -synthese bestimmt die Menge an Protein im Muskel. Mehrere Studien unterstützen die Verwendung von BCAA-Supplementen zur Hemmung des Muskelproteinabbaus.
BCAA für eine verbesserte Gesundheit für Menschen mit Lebererkrankung
BCAAs können die Gesundheit von Menschen mit Leberzirrhose verbessern, einer chronischen Erkrankung, bei der die Leber nicht richtig funktioniert. Außerdem haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einnahme von BCAA-Ergänzungen bei Menschen mit Leberzirrhose Schutz vor Leberkrebs bieten kann.
BCAA online kaufen
Falls du jetzt auch BCAA Pulver oder BCAA Tabletten deinem Ernährungsplan hinzufügen willst, wirst du online schnell fündig. Schau bei uns im Online-Shop für Sport Supplements vorbei und wähle das passende BCAA Supplement für dich aus!
Dein Kommentar
An Diskussion beteiligen?Hinterlasse uns Deinen Kommentar!