Beta-Alanin: die nicht essentielle Aminosäuren
Als Baustein von Proteinen sind Aminosäuren – kurz Aminos – für fast alle Prozesse in deinem Körper mitverantwortlich. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten können Aminos sogar Muskeln und Geweben bilden.
Beta-Alanin gehört zu nicht essenziellen Aminosäuren. Im Gegensatz zu den essenziellen Aminosäuren kann dein Körper Beta Alanin also selbst herstellen, wenn ihm die dafür notwendigen Mikronährstoffe zur Verfügung gestellt werden. Diese Bausteine kann der Körper insbesondere aus eiweißreicher Nahrung wie Fleisch gewinnen. Viele Sportler sowie Vegetarier und Veganer setzten zusätzlich auf Beta-Alanin Supplemente, um von der positiven Wirkung zu profitieren.
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Beta-Alanin im Muskelaufbau
Immer mehr Bodybuilder, Kraftsportler und andere Athleten, die hart trainieren, greifen zur Aminosäure Beta-Alanin, weil ihr die Steigerung der Muskelausdauer nachgesagt wird. Das fördert indirekt auch den Muskelaufbau, da mit denselben Gewichten mehr Wiederholungen möglich sind. Außerdem unterstützt Beta-Alanin die Muskelerholung, sodass du schneller wieder fit bist.
Da Beta-Alanin den Carnosinspiegel in den Zellen erhöht, reduziert es damit den PH-Wert. Der erhöhte Carnosinspiegel wirkt wie ein Puffer gegen die Effekte von Milchsäure. Die Muskelermüdung setzt später ein und du kannst länger und effizienter trainieren. Und das unterstützt natürlich deinen Muskelaufbau.
Beta-Alanin und Kreatin
Häufig wird Beta-Alanin in Kombination mit Kreatin eingenommen. Kreatin versorgt die Muskeln mit Energie und sorgt für Muskelwachstum, weshalb es vor allem zur Vorbereitung auf Wettkämpfe und zur Leistungssteigerung zum Einsatz kommt. Es ermöglicht insbesondere mehr Leistung bei kurzer, intensiver Belastung und gibt dem Muskel schnell Energie.
Beta Alanin gibt mehr Power bei langanhaltender Muskelbelastung, weil es die Übersäuerung hinauszögert. Die Kombination aus beiden Supplementen ist für viele Bodybuilder, Athleten und Kraftsportler also ein super Mittel, um Muskelmasse aufzubauen, den Körper zu definieren und die Leistung zu steigern.
Einnahme von Beta-Alanin
Beta-Alanin gibt es in Sachen Nahrungsergänzungsmittel/Supplements als Pulver oder Kapseln. Viele Bodybuilder, Kraftsportler und sonstige Athleten setzen auf Beta-Alanin-Pulver, weil es sich einfach in Wasser, Fruchtsaft, Eiweißshakes oder Quark unterrühren lässt. Die richtige Dosierung von Beta-Alanin entnimmst du den Herstellerhinweisen des jeweiligen Produkts. Grundsätzlich empfiehlt es sich, zwischen drei und sechs Gramm Beta-Alanin pro Tag zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.
Es kann zwischen acht und sechzehn Wochen dauern, bis der Beta Alanin-Spiegel im Körper so weit aufgebaut ist, dass du einen Effekt spürst. Wie bei manch anderen Supplements kann es sein, dass die Haut – insbesondere im Gesicht – kribbelt. Bei einer Überdosierung können Magen-Darm-Beschwerden die Folge sein.
Falls wir dich bei der Auswahl des für dich geeigneten Beta Alanin Supplements oder anderen Aminosäure-Supplementen unterstützen dürfen, nimm bitte Kontakt zu uns auf!
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