Carnitin
Carnitin ist ein körpereigener Stoff, der eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Hauptsächlich in der Leber und den Nieren gebildet, wird es in den Muskeln gespeichert. Dort unterstützt es die Umwandlung von Fett in Energie, indem es Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, wo sie verbrannt werden können.
Wird von Carnitin geschrieben oder gesprochen, ist eigentlich L-Carnitin gemeint. L-Carnitin ist eine chemische Verbindung aus den Aminosäuren, Lysin und Methionin, die im menschlichen Körper (und anderen Lebewesen) hergestellt wird.
Aber auf welche Art können Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel wirklich einen Unterschied machen? Hier werden wir uns genauer mit der Wirkung von Carnitin-Supplements auf die Fettverbrennung beschäftigen und herausfinden, wie es den Körper sicher und effektiv in Topform bringt.
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- Carnitin Einnahme und Dosierung
- Was ist Carnitin?
- Carnitin Kapsel oder Pulver?
- Carnitin Kapseln versus Pulver
- Vorteile von Carnitin im Überblick
- Was sagt die Wissenschaft zu Carnitin?
- Was macht ein gutes Carnitin Nahrungsergänzungsmittel aus?
- Wie funktioniert die Aminosäure Carnitin?
- Für wen ist Carnitin geeignet?
- Carnitin Alternativen
- Nebenwirkungen von Carnitin
- Worauf sollte man bei einer Supplementierung mit Carnitin achten?
- Die 12 beliebtesten Carnitin Nahrungsergänzungsmittel
Carnitin Einnahme und Dosierung
Einnahme
Die Art der Einnahme von Carnitin spielt eine bedeutende Rolle: Carnitin-Präparate sollten idealerweise vor oder während einer Mahlzeit eingenommen werden, um eine optimale Aufnahme im Körper zu gewährleisten. Am besten eignet es sich als Pre-Workout-Booster oder als Unterstützung während einer Diätphase. Bestenfalls sollte die Einnahme etwa 30 Minuten vor dem Training erfolgen, damit es genügend Zeit hat, vom Körper aufgenommen zu werden.
Dosierung
Die Dosierung sollte sich an den individuellen Bedürfnissen orientieren und nicht willkürlich gewählt werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 500 bis 2000 mg, je nach Körpergewicht und Trainingsziel.
Generell wird diese Dosis in 2 Teilen über den Tag verteilt, beispielsweise morgens und abends, 30 Minuten vor dem Training oder vor dem Schlafengehen, eingenommen.
Wissenswertes zu Carnitin
Was ist Carnitin?
Die Ammoniumverbindung-Carnitin wird vom Körper selbst produziert, ist aber auch in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten. Die natürliche Substanz bildet eine lebenswichtige Komponente des Energiestoffwechsels und spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Muskelwachstums sowie der Verbesserung der Ausdauer.
Es gibt verschiedene Formen, wie zum Beispiel L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin.
Carnitin Kapsel oder Pulver?
Carnitin-Präparate in Form von Pulver können am schnellsten vom Körper aufgenommen werden. Im Gegensatz zu Kapseln lässt sich Pulver problemlos in Smoothies, Shakes oder Müslis mischen. Auf diese Weise bekommt man nicht nur einen leckeren Geschmack, sondern auch eine hohe Bioverfügbarkeit der Nährstoffe geboten.
Auch für Menschen mit bestimmten Diätplänen ist Carnitin-Pulver ideal geeignet, da es frei von Gluten und Laktose ist. Diejenigen, die Tabletten oder Kapseln bevorzugen, finden eine große Auswahl an Tablettenformulierungen mit Carnitin-Basis. Sie sind leicht zu schlucken, ermöglichen eine effektive Dosisregulierung und regelmäßige Verabreichung des Supplements über den Tag hinweg.
Daneben gibt es noch andere, innovative Darreichungsformen wie Flüssig-Carnitin oder Kaugummis.
Carnitin Kapseln versus Pulver
Die gängigsten Formen von Carnitin-Supplements sind Kapseln oder Pulver. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Kapseln sind praktisch für unterwegs und können einfach eingenommen werden, während Pulver mehr Flexibilität in der Dosierung bietet.
Vorteile von Carnitin-Supplements im Überblick
Insgesamt bieten Carnitin-Präparate eine Vielzahl an Vorteilen für unseren Körper und können uns dabei unterstützen, gesund und fit zu bleiben. Die wichtigsten zeigt diese Liste:
- Effektive Unterstützung beim Fettabbau durch den Wirkstoff Carnitin
- Erhöhung der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit und Ausdauer durch regelmäßige Einnahme
- Natürliche Inhaltsstoffe ohne künstliche Zusätze oder Aromen
- Praktische Darreichungsform in Form von Kapseln oder Pulver für eine einfache Dosierung
- Lieferumfang enthält ausreichend Kapseln für einen langfristigen Einsatz und somit eine nachhaltige Unterstützung des Fitness- und Lifestyle-Ziels.
Vorteile von Carnitin im Überblick
- Carnitin kann dazu beitragen, die (Trainings-)Leistung zu verbessern
- Schnellere Erholung nach dem Workout
- Senkt den Cholesterinspiegel und reguliert den Blutzucker
- L-Carnitin kann die Sauerstoffversorgung verbessern
- Hilft dabei, den Körperfettanteil zu reduzieren
- Verbessert das Energie-Level
- Wirkt antioxidativ
Was sagt die Wissenschaft zu Carnitin?
Untersuchungen zeigen, dass L-Carnitin die Leistung verbessert und den Körperfettanteil senken kann. Es hilft bei der Erholung nach intensiven Trainingseinheiten und erhöht die Muskelkraft und -endurance. Eine andere Studie ergab, dass Carnitin-Aminosäure den Cholesterinspiegel senken kann. Auch soll es entzündungshemmende Eigenschaften haben und helfen können, den Blutzucker zu regulieren.
Weitere Studien haben Carnitin-Erfolge bei der Behandlung von Herzkrankheiten gezeigt; es reduziert die Schmerzen bei Patienten mit Angina Pectoris (Brustschmerzen) und verbessert die Sauerstoffversorgung des Herzens. Potentiell kann es sogar helfen, Diabetes zu verhindern oder zu behandeln.
Was macht ein gutes Carnitin Nahrungsergänzungsmittel aus?
Eine Sache, die man überprüfen sollte, ist die Reinheit des Produkts. Wer sicherstellen möchte, ein qualitativ hochwertiges Supplement zu erhalten, sucht nach Produkten mit der höchsten Reinheit an Carnitin, welches optimalerweise frei von unnötigen Zusatzstoffen ist.
Schließlich lohnt es sich immer zu überprüfen, ob ein Produkt GMP (Good Manufacturing Practice) oder GMP+ (Good Manufacturing Practice Plus) zertifiziert ist. Dies bedeutet normalerweise, dass es sich um eine qualitativ hochwertige Marke handelt, die nur hochwertige Rohstoffe verarbeitet und sämtliche Sicherheitsvorkehrungen trifft.
Wie funktioniert die Aminosäure Carnitin?
Carnitin ist dafür verantwortlich, dass Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert werden, wo sie zur Energiegewinnung genutzt werden können. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Fette verbrennt und dadurch mehr Energie erzeugt wird. Auf diese Weise unterstützt die Aminosäure Carnitin den Abnehmprozess und trägt auch zur Verbesserung der Ausdauer beim Training bei. Daher wird es oft als “Fat-Burner” bezeichnet.
Es reguliert auch den Cholesterinspiegel im Blut und schützt so das Herz vor schädlichen Ablagerungen. Die Aminosäure hat auch eine antioxidative Wirkung, indem es freie Radikale abfängt und somit Entzündungen im Körper reduziert.
Während L-Carnitin ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers ist, wird Carnitin synthetisch hergestellt.
Für wen ist Carnitin geeignet?
Nicht nur für Sportler sind Carnitin-Produkte interessant. Auch im alltäglichen Leben kann das Supplement eine positive Wirkung haben. Denn ein Mangel an Carnitin kann zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit führen. Durch die Einnahme von Carnitin-Präparaten kann man dem entgegenwirken und die körperliche sowie kognitive Leistungsfähigkeit steigern.
Sportler wie Bodybuilder, Leichtathleten, Kampf- oder Kraftsportler schätzen L-Carnitin aufgrund seiner energiesteigernden und fettverbrennenden Wirkung.
Carnitin Alternativen
Acetyl-L-Carnitin besitzt ähnliche Funktionen wie Carnitin, um bei der Fettverbrennung helfen zu können. Thermogene Substanzen wie Grüntee-Extrakt oder Capsaicin können ebenfalls den Stoffwechsel anregen und somit die Fettverbrennung steigern. Auch Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, haben sich als effektiv bei der Gewichtsabnahme erwiesen. Jede dieser Alternativen kann als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung als Gewichtsreduktions-Helfer betrachtet werden.
Nebenwirkungen von Carnitin
Carnitin ist wasserlöslich. Es wir bei zu hoher Aufnahme über den Harnstoffzyklus mit dem Urin ausgeschieden. L-Carnitin gilt als eines der sichersten Supplemente. In zahlreichen Studien, in denen es angewendet und getestet wurde, zeigten sich bis auf vereinzelt auftretenden Einschlafschwierigkeiten keine Nebenwirkungen. Dies war besonders bei Acetyl-Produkten der Fall, da diese eine mobilisierende Wirkung zeigten. Allerdings wird in vielen Fatburnern Carnitin mit Koffein, Guarana oder anderen Substanzen verwendet. Die anregende Wirkung kann ebenfalls zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen usw. führen. Von einer Überdosierung sowie der Einnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit ist abzuraten!
Grundsätzlich sind Carnitin-Supplemente eine gut verträgliche Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training, die bei der Fettverbrennung unterstützend wirken können. Einige Menschen erfahren jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kopfschmerzen nach dem Verzehr von großen Mengen L-Carnitin; es ist also ratsam, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Worauf sollte man bei einer Supplementierung mit Carnitin achten?
Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ist es zunächst wichtig, auf die Dosierung zu achten. Eine Überdosierung kann den Körper belasten. Es empfiehlt sich daher, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Außerdem sollten Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden, da dies Übelkeit verursachen kann. Eine Einnahme vor dem Training hingegen unterstützt die Fettverbrennung und verbessert die Ausdauer. Es ist ratsam, auf qualitativ hochwertige Produkte zu setzen und sich über Hersteller und Inhaltsstoffe zu informieren.
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