Diät ohne Hungern und Jojo-Effekt. Mit diesen Abnehmtipps kannst du deine Ernährung und deinen Lebensstil nachhaltig ändern und erfolgreich abnehmen. Hier geht’s zu den Tipps:
Es gibt viele Möglichkeiten, schnell viel Gewicht zu verlieren. Viele Diätpläne und Abnehmtipps führen jedoch dazu, dass du dich am Ende nur hungrig oder unzufrieden fühlst. Dies sind die Hauptgründe, warum es vielen schwer fällt, eine Diät einzuhalten. Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler jedoch eine Reihe von Strategien gefunden, die wirksam zu sein scheinen.
Wir haben dir eine Übersicht mit den besten Abnehmtipps erstellt, dir dir helfen, schnell und langfristig Gewicht abzunehmen und deine Traumfigur zu erreichen. Alle Tipps zum Abnehmen sollen dir dabei helfen:
- deinen Appetit deutlich zu reduzieren
- schnell Gewicht zu verlieren
- gleichzeitig deine metabolische Gesundheit zu verbessern
Abnehmtipp #1: Regelmäßige Mahlzeiten essen
Wenn du zu regelmäßigen Zeiten am Tag isst, verbrennst du Kalorien schneller. Eine feste Struktur und Planung deiner Mahlzeiten verringert auch die Versuchung, fett- und zuckerreiche Nahrungsmittel zu naschen und mindert Heißhungerattacken.
Abnehmtipp #2: Viel Obst und Gemüse essen
Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen: Drei wesentliche Zutaten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Außerdem enthalten sie viele Vitamine und Mineralien. Ihr hoher Wassergehalt verleiht ihnen eine niedrige Energiedichte, wodurch sie sehr sättigend sind. Studien zeigen, dass Menschen, die Gemüse und Früchte essen, dazu neigen, weniger zu wiegen.
Solltest du es nicht schaffen, alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe über frische Lebensmittel zu dir zu nehmen, kannst du auch zur Ergänzung auch Nahrungsergänzungsmittel und Vitamin-Tabletten zu dir nehmen.
Abnehmtipp #3: Sport und Bewegung im Alltag
Aktiv sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und zum schlank und fit bleiben. Bewegung bietet nicht nur viele gesundheitliche Vorteile, sondern kann auch dazu beitragen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die du durch Ernährung alleine nicht verringern kannst.
Finde am besten eine Aktivität, die dir Spaß macht und die du in deinen Tagesablauf einfügen kannst. Außerdem gibt es viele Möglichkeit, deine sportlichen Aktivitäten im Alltag zu steigern, indem du beispielsweise die Treppe anstatt Lift nimmst, Wege zu Fuß zurück legst oder öfter das Fahrrad nutzt.
Abnehmtipp #4: Viel Wasser trinken
Es wird oft behauptet, dass das Trinken von Wasser bei der Gewichtsabnahme helfen kann – und das ist wahr. Trinkwasser kann den Stoffwechsel über einen Zeitraum von 1 – 1,5 Stunden um 24 – 30 % ankurbeln und dabei helfen, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.
Eine Studie hat bewiesen, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten dazu beiträgt, dass Diabetiker weniger Kalorien zu sich nehmen und 44 % mehr Gewicht verlieren, als diejenigen, die das Wasser nicht trinken.
Abnehmtipp #5: Ballaststoffreiche Lebensmittel essen
Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, können dazu beitragen, dass du dich schneller satt fühlst und dir dadurch beim Abnehmen hilft. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Obst und Gemüse, Hafer, Vollkornbrot, braunem Reis und Nudeln sowie Bohnen, Erbsen und Linsen.
Fatburner ECA Xtreme Ephedra ECA Stack
ECA Xtreme von Hi-Tech Pharmaceuticals mit DMHA.
Eines der bekanntesten und besten ECA Stacks aus den USA.
Hardcore Fatburner Lipodrene
Hardcore Fatburner Lipodrene von Hi-Tech Pharmaceuticals beinhaltet viele leistungsstarke Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel DMAA, Yohimbine HCL und Ephedra. Der Fatburner Lipodrene gehört zu den meistverkauften Abnehmprodukten in den USA. Liprodene ist vor allem bei den Frauen sehr beliebt!
T5 & T6 Extreme Abnehmtabletten
Abnehmtabletten von Zion Labs: T5 und T6. Beide Produkte enthalten klassische ECA Stacks mit Ephedrin, Koffein und Aspirin. Gemeinsam mit einer gesunden Ernährung und einem Diät- sowie Trainingsplan können diese leistungsstarken Abnehmtabletten beim Abnehmen helfen!
Abnehmtipp #6: Kleinere Teller und langsam essen
Die Verwendung kleinerer Teller kann dabei helfen, kleinere Portionen zu essen. Wenn du kleinere Teller und Schüsseln verwendest, kannst du dich langsam daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne hungrig zu werden. Außerdem dauert es etwa 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er satt ist. Deshalb der Tipp: Esse langsam und höre mit dem Essen auf, bevor du papp-satt bist.
Abnehmtipp #7: Alkohol reduzieren
Ein normales Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie ein Stück Schokolade. Mit der Zeit kann zu viel trinken leicht zur Gewichtszunahme beitragen. Versuche deshalb, den Alkoholkonsum zu reduzieren und weniger oft, dafür aber genussvoller das Glas Wein zu trinken.
Abnehmtipp #8: Keine Junk Food und Süßigkeiten Vorräte anlegen
Um der Versuchung zu widerstehen, solltest du zu Hause kein Junkfood und ungesunde Snacks – wie Schokolade, Kekse, Chips und süße Limonaden – lagern. Entscheide dich stattdessen bereits im Geschäft für gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Reiskuchen, Haferkuchen, ungesalzenes oder ungesüßtes Popcorn und Fruchtsaft. Auch Protein-Riegel und Protein-Cookies sind eine gute Alternative!
Abnehmtipp #9: Schwarzen Kaffee trinken
Qualitativ hochwertiger Kaffee beinhaltet Antioxidantien und kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben. Studien zeigen, dass das Koffein im Kaffee den Stoffwechsel um 3 – 11% und die Fettverbrennung um bis zu 10 – 29 % steigern kann. Deshalb enthalten auch die meisten Fatburner – Nahrungsergänzungsmittel, die die Fettverbrennung ankurbeln sollen – große Mengen Koffein!
Um von den Vorteilen des Kaffees zu profitieren, solltest du ihn jedoch am besten schwarz trinken. Große Mengen Zucker oder andere kalorienreiche Zutaten machen ansonsten die positiven Effekte zunichte.
Abnehmtipp #10: Versuche intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes und effektives Essverhalten, bei dem die Menschen zwischen Fasten- und Essperioden wechseln. Kurzzeitstudien legen nahe, dass intermittierendes Fasten für die Gewichtsabnahme ebenso wirksam ist wie eine kontinuierliche Kalorienbeschränkung. Zusätzlich kann es den Verlust von Muskelmasse verringern, der typischerweise mit kalorienarmen Diäten einhergeht.
Abnehmtipp #11: Scharfe Lebensmittel
Scharfe Lebensmittel, wie beispielsweise Pfeffer und Chilischoten, enthalten Capsaicin: Eine scharfe Verbindung, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit reduzieren kann. Auch Fatburner machen sich diese Wirkung zu Nutze und enthalten oftmals scharfe Inhaltsstoffe.
Abnehmtipp #12: Mehr Proteine essen
Eiweiß ist der wichtigste Einzelnährstoff zum Abnehmen. Studien belegen, dass der Verzehr einer proteinreichen Ernährung den Stoffwechsel um 80 – 100 Kalorien pro Tag ankurbelt und gleichzeitig 441 Kalorien pro Tag einspart. Zusätzlicher Vorteil von proteinreicher Ernährung: Wenn du 25% deiner täglichen Kalorien als Protein zu dir nimmst, nehmen zwanghafte Gedanken über Essen um 60% und gleichzeitig das Verlangen nach einem nächtlichen Snack um 50 % ab.
Das Hinzufügen von Eiweiß zu deiner Ernährung ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Abnehmtipp #13: Protein Shakes und Pulver als Nahrungsergänzungsmittel
Solltest du Schwierigkeiten haben, genügend Eiweiß über deine Ernährung aufzunehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels – wie z.B. Eiweißpulver in Form von Protein Shakes und Protein Supplements – sinnvoll sein.
Eine Studie hat gezeigt, dass der Ersatz einiger deiner Kalorien durch Molkenprotein im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust von etwa 3,6 Kilogramm führen kann, während gleichzeitig die Muskelmasse zunimmt.
Abnehmtipp #14: Krafttraining und Gewichte heben
Eine kalorienreduzierte Diät führt oftmals dazu, dass der Körper in den Hungermodus geht und dadurch sich der Stoffwechsel verlangsamt und Muskeln schwinden. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist durch sportliche Betätigung, vor allem Krafttraining und das Heben von Gewichten.
Studien zeigen, dass Gewichtheben dazu beitragen kann, deinen Stoffwechsel hoch zu halten, deine Muskelmasse zu behalten beziehungsweise sogar gezielt aufzubauen.
Abnehmtipp #15: Ausreichend erholsamer Schlaf
Schlaf wird stark unterschätzt, kann aber genauso wichtig sein wie gesunde Ernährung und körperliche Bewegung. Studien zeigen, dass schlechter Schlaf einer der stärksten Risikofaktoren für Adipositas ist, da er mit einem 89% erhöhten Risiko für Adipositas bei Kindern und 55% bei Erwachsenen in Verbindung gebracht wird.
Fazit – das bringen die Tipps zum Abnehmen
Zahlreiche Techniken und Tipps können dich bei deiner Diät und deinen Abnehmzielen unterstützen. Einige der oben genannten Tipps zum Abnehmen sind rein diätetischer Natur und beinhalten den Verzehr von mehr Eiweiß oder den Verzicht auf Zucker, Süßigkeiten und Alkohol. Andere Tipps – wie die Verbesserung der Schlafqualität oder regelmäßige Bewegung und Krafttraining – sind eher auf den Lebensstil ausgerichtet.
Fange am besten mit ein paar der Tipps an und versuche nicht gleich, alle auf einmal umsetzen zu wollen. Es ist wichtig, dass du nachhaltig und bewusst deine Ernährung und deinen Lebensstil änderst. Und das klappt am besten Schritt für Schritt. Und kleine Erfolge machen Lust auf mehr und die Motivation steigt, um sich an die nächsten Tipps zu wagen. So bist du auf dem besten Weg, erfolgreich und langfristig abzunehmen und deine Traumfigur zu erreichen.
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