Natürlich den Testosteronspiegel steigern

Im Alter sinkt der Testosteronspiegel im Körper, wir haben weniger Energie und weniger sexuelle Lust. Finde hier heraus, wie du deinen Testosteronspiegel natürlich steigern kannst:
Auf dieser Seite

Testosteron ist ein wichtiges Hormon sowohl für Männer als auch Frauen. Während der Testosteronspiegel in der Jugend besonders hoch ist, kann er im Laufe der Jahr immer weiter sinken und dadurch zu gesundheitlichen Problemen führen, wir fühlen uns energielos und können auch nur schwer Muskeln aufbauen. Umso wichtiger, dass wir uns anschauen, wie man auf natürliche Weise den Testosteronspiegel steigern kann.

Warum ist Testosteron wichtig für uns?

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch Frauen haben kleine Mengen davon. Es ist ein Steroidhormon, das in den Hoden des Mannes und den Eierstöcken der Frau produziert wird. Auch die Nebennieren produzieren geringe Mengen Testosteron. Während der Pubertät bei Jungen ist Testosteron einer der Haupttreiber für körperliche Veränderungen wie Muskelzuwachs, tiefere Stimme und Haarwuchs.

Ein optimaler Testosteronspiegel ist jedoch das ganze Leben lang wichtig, auch im Erwachsenenalter und sogar im hohen Alter. Bei Erwachsenen unterstützt ein gesunder Testosteronspiegel die allgemeine Gesundheit, verringert das Krankheitsrisiko und spielt bei der Körperzusammensetzung sowie bei sexuellen Funktionen eine wichtige Rolle. Auch für die weibliche Gesundheit und das sexuelle Wohlbefinden ist das Testosteronlevel entscheidend.

Und für viele Athleten, Kraftsportler und Bodybuilder wichtig: Die Erhöhung des Testosteronspiegels kann zu einem schnellen Zuwachs an Muskelmasse und mehr Vitalität in nur wenigen Wochen führen.

Bei Männern mittleren Alters und älteren Männern sinkt der Testosteronspiegel um 0,4 % bis 1,6 % pro Jahr, und viele Männer haben sogar in ihren 30ern unterdurchschnittliche Werte. Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei Männern zu geringer Libido und schlechten gesundheitlichen Ergebnissen, wie der Entwicklung des metabolischen Syndroms, führen. Außerdem wird bei Männern und Frauen ein niedriger Testosteronspiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Umso wichtiger also, dass wir darauf achten, unseren Testosteronspiegel im Blick zu behalten und gegebenenfalls die Produktion von Testosteron zu unterstützen – auf natürliche Weise. Hier zeigen wir dir Möglichkeiten, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen. Weitere Infos findest du zu unserem Beitrag Was sind Testosteron Booster und wie wirken sie?

Sport und Gewichte heben als Testosteron Booster

Sport und Bewegung sind die effektivsten Methoden, um gesund und fit zu bleiben. Gleichzeitig kann Sport auch dein Testosteron steigern. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben einen höheren Testosteronspiegel haben als diejenigen, die das nicht tun. Sogar bei älteren Menschen erhöht Bewegung nicht nur die Fitness und die Reaktionszeit, sondern auch den Testosteronspiegel.

Widerstandstraining, wie z. B. Gewichtheben, ist die beste Art von Bewegung, um den Testosteronspiegel sowohl kurz- als auch langfristig zu erhöhen. Vor allem kurz nach dem Workout steigt dein Testosteronspiegel an. Noch wichtiger ist aber, dass Krafttraining die Testosteronproduktion langfristig begünstigen kann, indem es die Körperzusammensetzung verbessert und die Insulinresistenz reduziert. Konzentriere dein Training also auf deine Muskeln und schaue öfter mal im Kraftraum des Fitnessstudios vorbei. Cardio hat seine Vorteile, aber es steigert dein Testosteron jedoch nicht so wie Krafttraining es kann. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann ebenfalls sehr effektiv sein.

Die richtige Ernährung für die Testosteron Produktion

Was du isst, hat einen großen Einfluss auf den Testosteronspiegel und auch auf andere Hormone. Daher solltest du dich gründlich mit deiner Ernährung auseinandersetzen und dich langfristig gesund und ausgewogen ernähren. Übermäßiges Essen oder immer wiederkehrende Diäten können den Testosteronspiegel stören – viel besser ist eine durchdachte, langfristige Ernährungsstrategie.

Eine ausreichende Eiweißzufuhr durch Proteine kann helfen, einen gesunden Spiegel aufrechtzuerhalten und den Fettabbau zu unterstützen, was wiederum die Testosteronproduktion unterstützt. Zum Thema Schlaf erfährst du im nächsten Abschnitt noch mehr.

Auch die Kohlenhydratzufuhr durch Weight Gainer spielt eine wichtige Rolle, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass Kohlenhydrate während des Krafttrainings dabei helfen können, den Testosteronspiegel zu optimieren.

Zusätzlich dürfen ausreichend gesunde Fette durch Essentielle Fettsäuren auf deinem Speiseplan nicht fehlen. Diese sind ebenfalls gut für deine Gesundheit und den Testosteronspiegel.

Viele Menschen schwören auf eine Ernährung im mediterranen Stil. Diese Ernährungsweise kann dir dabei helfen, dein Gewicht in Schach zu halten und dich vor Insulinresistenz zu schützen, die mit einem niedrigen T-Spiegel zusammenhängt.

Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig, um dein Gewicht im optimalen Bereich zu halten. Denn Gewichtszunahme und die damit verbundenen chronischen Krankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, stehen in engem Zusammenhang mit einer Abnahme des Testosterons, insbesondere bei Männern mittleren und höheren Alters. Wenn du an Fett zu nimmst, sinkt deine Testosteronproduktion.

Die richtige Ernährung für die Testosteron Produktion

Schlaf als Testo Booster

Schlafmangel verursacht zahlreiche gesundheitliche Probleme. Vor allem vermindert er die Testosteronproduktion und erleichtert die Fettzunahme. Das das schlecht ist, haben wir schon weiter oben festgestellt. Wichtig ist deshalb, genügend Qualitätsschlaf zu bekommen.

Dein Körper steigert das Testosteron im Körper, wenn du einschläfst. Der Spiegel erreicht seinen Höhepunkt, wenn du zu träumen beginnst und bleibt so hoch, bis du wieder aufwachst. Solltest du jedoch nachts nur wenig Schlaf bekommen, wirkt sich das negativ auf den Testosteronspiegel tagsüber aus. Dieser kann dann bis um zu 15 % sinken. In einer Langzeitstudie wurde beobachtet, dass diejenigen, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, einen grenzwertigen Mangel hatten. Eine andere Studie errechnete, dass für jede zusätzliche Stunde Schlaf der Testosteronspiegel im Durchschnitt um 15 % ansteigt. Versuche deshalb, jeden Nacht mindestens 7 oder 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

Schlaf als Testo Booster

Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel für mehr Testosteron

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die dir bei Testosteronproduktion helfen können. Dazu gehören vor allem Vitamin D und Zink, gefolgt von Magnesium. In einer Studie erhöhten Zink- und Vitamin-B-Präparate die Spermienqualität um 74 %. Zink steigert auch das Testosteron bei Sportlern und Menschen mit Zinkmangel.

Andere Studien deuten darauf hin, dass die Vitamine A, C und E eine wichtige Rolle für deinen Sexualhormon- und Testosteronspiegel spielen können. Am besten geeignet für eine Steigerung des Testosteronspiegels sind Vitamin-D- und Zink-Präparate.

Spezielle Testo Booster online kaufen

Auf dem Markt für Sport Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel gibt es außerdem spezielle Testosteron Booster, die extra dafür entwickelt wurden, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Diese Testo Booster enthalten meist besondere pflanzliche Substanzen, die sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirken. Zu diesen Wirkstoffen zählen beispielsweise Ashwagandha, Ingwerextrakt, geiles Ziegenkraut, Mucuna pruriens, Shilajit und Tongkat Ali.

Diese beliebten und wirksamen Testo Booster kannst du bei uns im Online Shop kaufen:

Alpha Lion Alpha Gains

Alpha Lion Alpha Gains

Testosteron Booster und Prohormon, der die 5-Matrix-Formel enthält für mehr Sextrieb, mehr Kraft und eine verbesserte Gesundheit.

Swiss Pharmaceuticals TESTODROL

Swiss Pharmaceuticals TESTODROL

Testosteron Booster und Östrogenmodulator: Für mehr Testosteron im Körper, mehr Kraft und mehr Muskeln!

Nolvadren XT Testo Booster kaufen, Novaldren kaufen, Novaldren bestellen, Novaldren Testosterone Booster. Novaldren kaufen. Testo Booster Novaldren kaufen.

Nolvadren XT Testo Booster MAN Sports

Der Hardcore Testosteron Booster der auch hält was er verspricht!
56 Kapseln pro Packung Nolvadren. NOVALDREN XT wirkt STARK ANABOL!

PNI Testovol, PNI Testovol Testo Booster, PNI Testovol Testosteron Booster. PNI Testovol Testo Booster (Testosteron Booster) Testovol PNI kaufen.

PNI Testovol

PNI Testovol Testo Booster (Testosteron Booster). PNI Testovol erhöht massiv Dein Testosteron Level und steigert das sexuelle Verlangen.

Blackstone Labs Brutal 4ce

Blackstone Labs Brutal 4ce

Stark anaboles Präparat für schnellen Muskelaufbau. Hilft beim Aufbau magerer Muskelmasse und steigert Kraft und Libido.

Diesen Beitrag "Natürlich den Testosteronspiegel steigern" teilen
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email
Share on pinterest
Pinterest
Autor
0 Kommentare

Dein Kommentar

An Diskussion beteiligen?
Hinterlasse uns Deinen Kommentar!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Weitere Blogbeiträgevon Fatburners.at
Ähnliche Beiträge
Copyright © Fatburners. All rights reserved.