Vitamine online kaufen

Die wichtigsten Vitamine im Überblick: Ihre Aufgaben und Quellen

Jedes Vitamin erfüllt eigene, charakteristische Funktionen im menschlichen Stoffwechsel. Entsprechend kann ein Vitamin nicht oder nur in begrenzten Umfang von einem anderen Vitamin substituiert werden. Die Kombination aller Vitamine ist also wichtig für die Gesundheit und Fitness eines Menschen. Nachfolgend möchten wir eine Auswahl wichtiger Vitamine genauer vorstellen:

Die Antioxidantien Vitamine A, C, E

In unserem Stoffwechsel entstehend durchgehend freie Radikale, die zum Teil wichtige Funktionen in unserem Körper übernehmen, jedoch auch zu schädigenden Kettenreaktionen und Zellschäden führen können. Die Vitamine A, C und E wirken als Antioxidantien und neutralisieren die schädlichen freien Radikalen.

• Vitamin A wird auch das „Augenvitamin“ genannt, es stärkt unser Sehvermögen und Widerstandskraft und ist Schutzfaktor für Haut und Schleimhäute. Vitamin A kommt in tierischen Lebensmitteln wie Leberwurst, Thunfisch, Milchprodukten und Eigelb vor. Außerdem kann es bei pflanzlichen Lebensmitteln, z.B. Karotten, Kürbis und Spinat, aus der Vorstufe Beta-Carotin gebildet werden.
• Vitamin C Ascorbinsäure bzw. Vitamin C ist ein Allroundtalent. Das Antioxidans stärkt unser Immunsystem, es bekämpft freie Radikale, Viren und Bakterien und spielt eine große Rolle bei der Heilung vieler Krankheiten. Außerdem fördert Vitamin C die Aufnahme von Eisen aus Lebensmitteln. Quellen für das Vitamin sind beispielsweise die Acerola-Kirsche, Sanddorn, Brokkoli, Paprika, Zitrusfrüchte und Kohl.

Ein Vitamin C-Mangel kann bedrohlich bzw. sogar tödlich sein. Früher erkranken und starben Seefahrer an Skorbut – einem Mangel an Vitamin C.

• Vitamin E Gesundheit bis ins hohe Alter – diesem Ziel kommt man mit Vitamin E näher, da es als Radikalfänger und Antioxidans die Zerstörung der Zellwände verhindert und Gewebeschäden reduziert. Nüsse, Öle, Eier und Sojabohnen sind besonders reich an Vitamin E.

Vitamin D – Für gesunde Knochen und gute Stimmung

Vitamin D, auch Colecalciferol oder kurz Calciol genannt, ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne und übernimmt auch im Gewebe wichtige Funktionen. Außerdem hilft Vitamin D bei der Verwaltung der Calcium-Reserven im Körper und kann damit eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Herzkrankheiten spielen. Das Vitamin kann in geringen Mengen über die Nahrung aufgenommen oder bei Sonneneinstrahlung über die Haut gebildet werden. Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten, sind fetthaltige Fische, Butter, Pilze und Milchprodukte.

Ein Vitamin D Mangel kann zu Knochendeformationen aber auch Skelettschmerzen, Müdigkeit und Depressionen führen. Da in gewöhnlichen Nahrungsmitteln nur sehr wenig Vitamin D enthalten ist

und die Sonneneinstrahlung auf die Haut in manchen Breitengraden nur wenige Monate ausreichend intensiv ist, raten viele Mediziner zu einer Zufuhr von Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin B Komplex – Für Wohlbefinden, Blutfettwerte und Energie

Die B-Vitamine sind maßgeblich bei allen Phasen und Formen der Energie-Produktion im Stoffwechsel beteiligt. Es handelt sich um einen Vitamin B Komplex: Alle acht eigentlichen B-Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben, die Wirkungen der Vitamine sind jedoch miteinander verwoben und ergänzen sich. Besonders wichtige B-Vitamine sind:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure)
• Vitamin B5 (Pantothensäure, Pantethin)
• Vitamin B6 (Pyridoxin/Pyridoxal) und P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphat)
• Vitamin B12 (Cobalamin)
• Vitamin B15 (Pamgamsäure)
• Biotin (Vitamin B7, Vitamin H)
• Folsäure bzw. Folat (Vitamin B9/B11, Vitamin M)

B-Vitamine wirken außerdem positiv auf unsere Stimmung und stärken unsere Konzentration und Nerven. Vor allem In Phasen von erhöhtem Stress sowie körperlicher und nervlicher Beanspruchung sollten wir auf eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen Acht geben. Ein Mangel an Vitamin B kann zu Vitalitätsverlust, Schwäche und Erschöpfung sowie einer erhöhten Infektanfälligkeit führen.

Da die B-Vitamine (bis auf B 12) zu den wasserlöslichen Vitaminen zählen, können sie nicht im Körper gespeichert werden. Wenn der Körper nicht täglich neu mit B-Vitaminen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel versorgt wird, kann es schnell zu Mangelerscheinungen kommen.

Vitamin K– Unterstützt Knochenbildung, Bindegewebe und Nierenfunktione

Vitamin K spielt eine bedeutende Rolle beim Stoffwechsel der Knochen, des Bindegewebes und der Nierenfunktionen. Das Vitamin ist für die Bildung von Osteocalcin wichtig – dieses wiederum bindet das Calcium in den Knochen und sorgt somit für gesunde und stabile Knochen. Vitamin K kann über Gemüse wie Grünkohl und Spinat aber auch Joghurt und Milch aufgenommen werden.

Versorgung mit Vitaminen

Bei einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung mit besonders vielen frischen und pflanzlichen Lebensmitteln nimmst du bereits eine große Menge an Vitaminen zu dir. Vitamine sind jedoch sehr empfindlich und können beim Kochen zerstört werden. Die falsche Zubereitung und Lagerung von Nahrungsmitteln vermindert den Vitamingehalt. Und bereits zubereitete Gerichte, vor allem Fast Food, sind grundsätzlich eher vitaminarm. Entsprechend empfiehlt es sich, frisches Obst und rohes Gemüse jeden Tag auf dem Speiseplan zu haben.

Es gibt jedoch auch Menschen, die einen erhöhten Bedarf an Vitaminen haben, zum Beispiel Schwangere und stillende Frauen, Raucher, Kinder in Wachstumsphasen oder auch Sportler. Liegen dauerhaft intensive körperliche und nervliche Belastungen und Anstrengungen vor, sollte sichergestellt werden, dass der Körper mit ausreichend Vitaminen versorgt wird. Hier können Vitaminpräparate und Vitamin-Nahrungsergänzungen, zum Beispiel von SOLGAR oder NOW FOODS, sehr hilfreich sein.

Vitamine für Kraftsport und Ausdauersport

Sportler, die besonders hart und ausdauernd trainieren, brauchen einen besonderen Vitaminschub für ihren Körper. Die ständige körperliche und auch mentale Belastung muss durch eine vermehrte Zufuhr von Vitaminen aufgefangen werden. Diese Vitamine sind besonders wichtig:

Vitamin E – Reduzierung von Gewebeschäden

Sportler profitieren von den antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E, da dieses die Zerstörung der Zellwände verhindert. Bei intensivem Training kann es zu Muskelrissen und -schäden können. Das Vitamin E hilft, belastungsinduzierte Schäden im Gewebe zu reduzieren.

Vitamin C – Neutralisiert frei Radikale & erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit

Bei großen körperlichen Belastungen entstehen vermehrt freie Radikale. Vitamin C ist ein Antioxidans, das diese gesundheitsschädlichen Stoffe neutralisieren kann. Außerdem fördert Vitamin die Eisenresorption und sorgt damit für mehr Leistungsfähigkeit.

B-Vitamine – Energie für Maximalleistungen

Thiamin, Riboflavin und Pyridoxin – Vitamine der B-Gruppe – werden sehr leicht mit Schweiß und Urin aus dem Körper ausgeschieden. Entsprechend schnell können diese Vitamine beim Sport verloren gehen und zu einem Abfall der Maximalkräfte führen. Eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen ist essentiell für den gesteigerten Energiebedarf bei Sportlern.

Tipps für die Einnahme von Vitaminen

Wir bei allen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch bei Vitaminen ein paar Regeln zur Einnahme der Produkte. Wir haben alle wichtigen Tipps für dich zusammen gefasst:

• Tageszeit: Die meisten Vitamine sollte man morgens mit dem Frühstück einnehmen, da sie anregend wirken und Energie für den Tag liefern. Eine Einnahme am Abend könnte sich störend auf den Schlaf auswirken.
• Nicht nüchtern einnehmen: Am besten nimmst du Vitamine mit einer kleiner Mahlzeit ein, um Magenprobleme zu verhindern. Außerdem benötigen vor allem die fettlöslichen Vitamine A, D, K und E etwas Nahrung, um besser vom Körper aufgenommen zu werden.
• Richtig kombinieren: Frauen, die Eisen einnehmen, sollten dies am besten immer in Kombination mit Vitamin C tun, damit das Eisen optimal vom Körper aufgenommen werden kann. Ideal ist außerdem die Kombination von Vitamin D und Vitamin K2 sowie Vitamin K2 und Calcium. Unsere Multivitaminprodukte von NOW FOODS enthalten bereits die optimalen Kombinationen von Vitaminen für dich.
• Regelmäßig einnehmen: Durch eine langfristige und regelmäßige Zufuhr von Vitaminen sorgst du für ein ausreichende Versorgung in allen Lebenslagen und auch zukünftige positive Effekte.

Die wichtigsten Vitamin-Supplemente für Sportler

Zu den bekanntesten und beliebtesten Vitamin-Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

Multivitamin Präparate

Multivitamin Produkte kombinieren wichtige Vitamine in hocheffizienten Mengen. Mit nur einem Produkt deckst du so den Tagesbedarf vieler Vitamine ab – in genau der richtigen Menge und Kombination.

Vitamine für Frauen und Vitamine für Männer

Der weibliche und männliche Körper unterscheidet sich in seinen Anforderungen an wichtige Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine. Entsprechend gibt es Kombi-Produkte, die speziell auf Frauen oder Männer zugeschnitten sind und beide Geschlechter mit genau der richtigen Menge an Vitaminen versorgen.

Vitamin C

Dieses wichtige Allroundtalent wird gerne als Einzelprodukt eingenommen. Es gibt die unterschiedlichsten Formen: Vitamin-C-Tabletten, Vitamin-C-Pulver oder Vitamin-C-Kapseln. Das Pulver kannst du auch zu deinem täglichen Proteinshake geben.

Vitamin D3

Vor allem in den Wintermonaten können wir meist nicht genügend Vitamin D3 über die Haut aufnehmen. Dann ist eine Zufuhr von Vitamin D3 in Form von Tabletten oder Kapseln angebracht, um das Defizit auszugleichen.

Vitamin-B-Komplex

B-Vitamine wirken in einem komplexen Zusammenspiel bei unterschiedlichen Funktionen im Körper. Ein Vitamin-B-Komplex erleichtert die Zufuhr von B-Vitaminen in Form eines einzigen Präparats, das optimal kombiniert ist.

Bei uns im Shop findest du eine große Auswahl an Vitamin-Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedenste Anforderungen und Bedürfnisse. Gerne beraten wir dich persönlich, welches Produkt für dich am besten passt.